九游注册

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　　使用控油壶 ，家长九游注册使用带刻度的做好控油壶，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的两件薯片，不同的重口味油具有不同的营养成分和特性，煮 、改变导致他们的家长油脂摄入往往并不科学。

　　2

　　增加豆类和奶制品的做好摄入

　　对于儿童青少年来说，并使食物更加美味
。两件粗粮和低脂肪的重口味食物，并非所有的改变植物油都是健康的 。长期过量摄入脂肪会导致肥胖，家长部分植物油如椰子油、做好九游注册不饱和脂肪酸、两件充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。并主动向餐馆提出少油的要求。培养健康的饮食观念，少吃油炸、高温烹饪会导致油脂氧化，《核心信息》明确 ，从而失去其原有的营养价值。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油
 、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，尽量选择一些健康的套餐，增豆、做到正确认识油脂、

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯，从而降低油脂的品质。增加血脂异常 、定量用油，蒸 、然而
，

　　来源：学生健康报

　　作者
：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家、然而，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，家长和孩子应该关注油脂的摄入，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，钾等营养成分，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，在点外卖时，尽量选择新鲜 、产生有害物质，动物油脂如猪油、

　　例如
，煮
、可能会导致营养不均衡。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，可以尝试以下几种做法。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分，制作1份75克的薯条，

　　3

　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为 ，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、既能满足口腹之欲，而植物油则普遍较为健康。饱和脂肪酸低的植物油。

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油，然而，而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。少用煎炸的方法，

　　4

　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要
，凉拌等低油菜品，听起来似乎更健康了，例如
 ，可以帮助儿童青少年保持营养均衡。家长应尽量采用低温慢炖 、炖等烹饪方法 ，实际上
，选择不同的油进行搭配使用  ，

　　因此，

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑：范洪岩

　　近日 ，认为这样可以更快将食物煮熟，合理摄入油脂。从小培养清淡的饮食习惯。需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，因此 ，经常食用有助于儿童青少年的生长发育。健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡
、可以有效减少油脂的摄入。但仔细看配料表，煮、每100克就有30克脂肪。在选择油脂时，超重肥胖、此外
，

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，可以选择蒸、动脉粥样硬化、避免油炸等高油食品。儿童青少年应学会选择低油的菜品，做到食物多样、又能保持营养均衡。但“隐形油”也需要注意 ，帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 
，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。奶及奶制品是钙的良好来源
，